トラックドライバーを生業としてから早15年。腰痛が本当に深刻な問題になってきた。
ぎっくりなんて近頃は年1くらいの頻度で起こってる。やばくない？
で、体幹を鍛えるべく色々調べては実践している毎日なんだけど、それでこの腹圧に辿り着いたわけなんだ。
腹圧とは
- 定義: 腹圧とはお腹の内部にかかる圧力のこと。
- 役割: 体幹の中心部分であるお腹を固め、姿勢の維持や体幹の安定に重要。
- 体幹の一部: 腹圧は体幹の一部として機能し、特にお腹の内部圧力に関係する。
腹圧がきちんとかかっているかのチェック
文章のみだとわかりにくいので実際にやってみると実感できる。
- ドローインの実践: お腹をへこませながら深呼吸をします。このとき、下腹部がしっかりと固くなることを感じられるか確認しましょう。
- 腹圧ベルトの利用: 腰に腹圧ベルトを巻き、腹筋を意識してお腹を膨らませます。ベルトが動かずにしっかりと固定されていることを確認します。
腹圧を高めるといいことがたっくさん！
- 姿勢の改善: 体幹が安定し、正しい姿勢を維持しやすくなる。猫背や反り腰の改善に効果的。
- 腰痛の予防: 腰への負担が軽減され、腰痛の予防につながる。特に重たいものを持ち上げる際や前屈みになるときに効果的。
- ぽっこりお腹の解消: 腹部の筋肉が引き締まり、ぽっこりお腹の改善に効果がある。継続的に行うことで引き締まったお腹を手に入れることができる。
効果的な腹圧トレーニング方法
ドローイン
先ほどのドローインと一緒
ブレーシング
風船トレーニング
まとめ
著者はこの『腹圧』と出会えたことにとても感謝している。
腹圧を意識していなかった時の背中側は想像に難いほどのダメージを蓄積していたことだろう。
だがもう腹圧を知らない自分ではない！腰を守ることができる！家族のため、自分のために仕事をすることができる！
時は来た！俺はやる！さらばだ！
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